|
 運動引起的腹痛
運動時出現劇烈的刺痛，若發生的部位在右上腹時請不必驚慌，這種疼痛俗稱為「側腹痛」。
 發生原因
是呼吸肌肉（包括橫隔膜及肋間肌）由於血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增加時，最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛─「側腹痛」。
消除側腹痛之法
- 立刻停止運動。
- 向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
- 作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
- 把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。
運動摩擦引起的水泡
處理方法
- 保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光裡面的液體：保留水泡頂部的表皮，在24小時內盡快以無菌空針抽光裡面的液體，最多可抽三次，如此可使水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至最
低，又可預防細菌感染。
- 保護水泡：一旦水泡頂部與底部貼住之後，疼痛便會消失，但在表皮尚未完全再生之前，須用保護墊來減少因再次摩擦而使水泡擴大，因此最好的方法是先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊軟皮墊或一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，祇要更換時不要弄破水泡即可。
- 預防細菌感染：把地靈黴素（Terramycin）或氯（Chloramphenicol）的軟膏塗在破皮的水泡表面，外面用小紗布或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。
預防方法
- 容易發生水泡的人，在運動時最好穿兩雙襪子，最裏面穿一雙薄襪，外面再套一雙普通的運動襪。
- 鞋內放一層防滑的內墊。
- 在運動前先灑一點乾燥粉在腳底，也能減少濕度而預防水泡的發生。
- 合適的運動鞋。
- 新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著，塗上一點凡士林也有效，穿著時間以漸進性增加時間為原則。一般運動傷害的處理當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」
原則：
R （Rest）：休息。
I （Icing）：冰敷。
C （Compression）：壓迫。
E （Elevation）：抬高。
冰敷的方法：
- 受傷後愈早冰敷愈好。
- 每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
- 間隔5-10分鐘再冰敷一次。
- 若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
若已產生腫痛瘀血時，使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
- 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
- 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
- 再回到熱水中活動（如1所述）。
- 如此冷熱交替各做5次。
- 最後一次須浸在熱水中。
- 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時
使用輔助性復健療法─（冰塊按摩）：做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。
肌肉痙攣
肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自主的強直收縮，在日常生活之中，尤其是運動時經常可見，特別是一些長時間的運動或游泳。當發生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，並了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最
低。
引起肌肉痙攣常見的原因
- 疲 勞
身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺肌肉痙攣。
- 電解質不平衡
運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
- 寒冷的刺激
在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
處理方法
- 發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
- 發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
- 腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。
- 小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
- 游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。
肌肉痙攣的預防
- 要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
- 運動前，必須認真地做好準備動作及暖身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。
- 在高溫或進行長時間劇烈運動時，應是當的補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。
- 游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的時間不宜過長。
- 預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可以勉強。
踝關節扭傷
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
- 處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
- 固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
- 檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
- 檢查方法：
- 注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
- 內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
- 前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
- 如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
- 在踝關節復健治療方面：美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下：踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止。
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75%的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健治療的方法：
冰敷
用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高
不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫
用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖
拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療
使用「冷熱交替式水療」，其方法同「一般運動傷害的處理」。
|
