如何事前預防
旅行時常需長途跋涉，若造成腿部肌肉及韌帶的傷害，甚至引起水泡，則將掃興至極。因此事前必須要選擇透氣性佳、鞋跟硬、鞋掌心柔軟、富彈性，鞋頂有適當空間的旅遊鞋。

分類

肌肉挫傷
肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿後方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。

肌肉拉傷
肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷。

臨床三種基本診斷型

第一型、「肌肉完全斷裂」
斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當的肌力復健，則並不一定需要手術。

第二型、「不完全斷裂所造成的間質性血腫」
此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。

第三型、「不完全斷裂所造成的肌肉內血腫」
雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。此型復原很慢。

急性受傷之處理

1. 立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部；冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑任何一種都行、但重要的是不要造成凍傷。
2. 約24-48小時之後，血腫不再繼續擴大時，可在不痛的範圍內活動。
3. 配合適當的熱療、水療或按摩，可加速血腫的吸收。
4. 逐漸增加肌肉得活動度及延展度。

復健運動
復健運動不宜操之過急或做得過度，斷裂的肌肉不宜在四週內作被動性的過度伸展，也不可運動到產生疼痛的現象，以免產生新的出血。復健治療需持續三個月以上並將之當作日後熱身運動的一部份。